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3月21日世界睡眠日 入睡最困难的人咋睡

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发表于 2015-3-30 09:30:47 |显示全部楼层
  “一只羊、两只羊、三只羊”亲爱的朋友们,你试没试过几乎把所有的绵羊、山羊包括玩具羊统统数了一遍,结果还是睡不着?你知不知道,在3月21日“世界睡眠日”来临前,由中国医师协会携手企业推出的“2015喜临门中国睡眠指数调查”结果显示,在调查的30个省中,人入睡最困难,有38.1%的人和你经历着同样的痛苦,即使困了也不能说睡着就睡着?
  影响睡眠的因素五花八门,就像本报记者在采访中搜罗的这几个小故事,为了找回睡眠,主人公们“各显”,也许会博你一笑,更希望引你反思。
  智能手环“监督”出好睡眠
  姓名:彭晓阳
  年龄:34岁
  职业:人
  今年妇女节那天,爱人送我一个节日礼物智能手环,戴在手上能记录睡眠情况,具备久坐提醒功能,还可以显示出你每天走了多少米、多少步。当天晚上,我就戴上了,可第二天早上起来,手环上显示深睡眠才1个多小时,浅睡眠6个多小时,这让我很担忧,怕睡眠质量差影响身体健康。我便开始自己早睡,可睡眠是不来的,情况越来越差。几天前出差回来,有些累,但心情一直不错,每晚10点多就陪孩子睡了,手环显示的睡眠质量不断提高,处在深睡眠的时间已超过浅睡眠,终于有成就感了。对于智能手环的作用,我不想去总结,但它除了是对我的一种“监督”外,更多的是爱人对我的关爱,让我在爱情的滋润下更关注睡眠状况。
  专属枕头助我一夜好梦
  姓名:邹山城
  年龄:56岁
  职业:无
  我睡觉的时候只要求一点必须舒服,前提是必须有一个舒服的枕头。我原来住在农村有一个专属的枕头,去年9月,因为小孙女上学,才和老伴儿来市里陪读,我后悔没把枕头带来。那一阶段,因为枕头不舒服,我天天睡不好觉,也没少和老伴儿吵架。为此,老伴儿一周内给我买了3个枕头。第一个里面装的是荞麦皮,枕上去总是哗啦哗啦响。第二个里面装的是海绵类的东西,但贴着头部的地方是硬的,高度倒是还可以,但又宽又大。第三个是韩式的枕头,大小合适,也不响,可我又觉得有些高,尽管不舒服,那天夜里我也没敢,趁着老伴儿睡着时,我偷偷地将头放在了床上,不枕枕头了。直到后来小孙女放寒假,我把自己的枕头取了回来,终于能睡舒服觉了。
  不玩手机睡不着觉
  姓名:张亚娟
  年龄:26岁
  职业:私企文秘
  如今“关上电脑去睡觉,躺在床上玩手机”成为微博上的流行语,我也有这毛病。我的微信朋友圈有近200个好友,每天睡前,无论是图片还是链接,我都要浏览一遍,这要一个小时,中间还会聊会天儿、刷微博、玩游戏、听歌、看视频玩到快睡着了,就把手机随便往床头一丢。睡前玩手机不好,道理大家都懂。也曾听过朋友把玩手机的时间提前到睡前两个小时,睡前不把手机放在床边,或用看书代替,均不管用,手机似乎已成了我生活中不可或缺的东西。
  电视机成了工具
  姓名:王辰
  年龄:32岁
  职业:职业者
  别人睡不着觉数羊,我睡不着就开电视,什么节目无所谓,因为打开电视也不看,只是工具。自己也知道这是个不好的习惯,但要想睡好觉,缺它不可。我对电视的依赖起源于大学,那时没有电视,我们都买了收音机,每天晚上熄灯后,把收音机打开,搜到播放评书的频率,设置睡眠关机,插上,听一会就睡着了。渐渐地,这成了我睡觉之前一个必不可少的程序。后来,成家了,一起买了两台电视,客厅一台、卧室一台,每晚睡觉前都会躺在床上看一会,有时看看就睡着了,有时在要睡前设置好睡眠关机,哪怕后半夜醒来,也要重新打开电视,否则就一直睡不着。
  心理学家:
  长期失眠易患抑郁症
  “无论是个人习惯还是心理作用,失眠对于身体的危害都不容忽视,长期失眠易患抑郁症。”对此,省心理咨询师协会副会长沈健说,今年“世界睡眠日”的主题为“健康心理 良好睡眠”,这充分体现出睡眠障碍对心理健康的重要影响,曾有研究表明,失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3倍到4倍。
  沈健说,造成失眠的原因很多,主要分为干扰、疾病和心理压力等方面。若是由前二者引起的失眠,一般都会随着干扰因素的消除和疾病的治愈而消除。但心理因素引起的失眠则比较麻烦,许多心理疾病、心理困扰都会导致睡眠障碍,并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。一般来说,若无疾病,长时间出现失眠症状,不妨去看看心理医生,也可到医院的心理专科或睡眠专科就诊,进行对症的药物治疗或心理治疗,一般都能逐渐恢复正常睡眠。
  [小测试]
  如果我们将睡眠视为一个钱包,每个人钱包中的钱初始值都是1000元,每做出影响睡眠的行为就扣钱,做出促进睡眠的行为就发钱,看看我们的睡眠额度会是多少。这是“2015喜临门中国睡眠指数调查”中的一个小测试,仅供自测。
  睡前洗澡+100
  睡前喝大量的水-200
  睡前洗脚+100
  睡前吃得很饱-300
  睡前听助眠音乐+200
  超过12点还不睡觉-200
  睡前使用香熏+100
  没有卸妆就睡觉-100
  睡前阅读+100
  没有刷牙就睡觉-100
  睡前饮少量的酒+100
  没有去掉眼镜就睡觉-200
  睡前玩手机、平板电脑等移动设备-100
  穿着外出的衣服就睡觉-100
  睡前做剧烈运动-200
  头发没有干就睡觉-200
  原标题:3月21日是“世界睡眠日”,有调查显示人入睡最困难
  有故事的人 告诉你咋睡到自然醒
  (江城晚报首席记者/王欢 记者/侯庆有 编辑/孙岚)
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