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管理好自己的情绪 压力大可记“情绪日记

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发表于 2015-3-30 11:06:53 |显示全部楼层
  临近年底,因情绪问题到仙岳医院做心理咨询的上班族不少,吕女士便是其中之一。
  吕女士是某企业的部门主管,常因工作而心烦气躁、易怒。她的两个关系不融洽,让她十分无奈与无助。而分配工作时,部门的年轻人总有人不服她的安排。领导不和、下属不服管,都让吕女士十分为难。时间一长,吕女士开始对工作感到厌烦。年底事情一多,更让她觉得每天上班都很。在家里,她也总因琐事和家人争吵。
  在咨询中,心理咨询师李宏凌发现,吕女士是完美主义者,工作的不顺让她心烦,不良情绪影响了她的生活。她失去与家人沟通的耐心,又不愿向人倾诉烦恼。压力没有宣泄的出口,最终只有爆发。
  “上班族工作压力大是一个常见问题。”李宏凌说,人们总是希望所有工作都在自己的掌握之中,当自己无法控制时,往往会感到焦虑、烦躁;另一方面,不少人习惯性地将情绪弥漫到与工作无关的事情上,造成婚姻家庭、社会交往上的不顺利。
  为此,李宏凌,上班族在工作中要做好自己该做的与能做的事,自己能力范围外的事,要学着允许它们存在。无论工作带来多少消极影响,也要管理好自己的情绪,学着将不良情绪留在工作中。
  那么,该如何管理自己的情绪呢?李宏凌可以用记“情绪日记”的方法:准备日记本和彩笔,记录一天中对自己产生影响的事件,记录时可用“描述事实经过+我的感受是什么”的格式。若这些感受是自己能允许的情绪,就用喜欢的颜色记录,反之则用不喜欢的颜色记录。一周之后再进行回顾,并考虑“当那些自己无法允许的情绪再次出现时,我能做什么?我的生活是否需要做一些调整?”
  “情绪日记能让人们将情绪放到当时的情境中,而不是让它弥漫,通过记录也可以更好地调整自己的生活及应对问题的方式,从而让工作、家庭、人际达到一种动态平衡,并感受婚姻家庭与人际交往带来的正能量。”李宏凌说。
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