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春节饮食需注意 盘点健康生活小常识

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发表于 2015-3-31 17:38:09 |显示全部楼层
  春节就要到了,亲友相聚少不了美酒佳肴,心情舒畅了,嘴巴满足了,可是一个健康的无形杀手也悄悄地逼近了,它就是高血脂。为什么说高血脂是健康的无形杀手呢?这是因为,高血脂的患者往往没有自觉症状,他们不会像高血压患者那样头昏头痛,也不会像高血糖患者那样口渴多尿。高血脂患者通常是在健康体检期间无意中发现。而过高的血脂就像河流中的泥沙,悄悄地沉积在血管壁,形成斑块,导致血管狭窄,器官供血不足;一旦斑块突然破裂,甚至会导致急性心脑血管事件,危及生命。
  据两位有几十年工作经验的心血管科医生,见过了无数冠心病患者的血管影像,他们深知高脂血症的危害,在日常生活中,他们又是如何控血脂的呢?其实总结一句十二字小,“管住嘴,迈开腿,好好睡,心不累”。
  管住嘴
  每餐只吃五六成饱,就会自觉放下筷子
  南京大学医学院附属鼓楼医院李虎主任说,首先,他会严格管好自己的嘴巴,绝不会为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。“我每天的食谱以蔬菜和水果为主,搭配少量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃吃猪肉或牛羊肉类,也尽量吃精瘦肉;高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,我会尽量少吃或不吃,它们是血脂升高的源头。”李虎说,每餐他只吃五六成饱便会自觉放下筷子,哪怕逢年过节、出去吃自助餐等也绝不会暴饮暴食。
  很多人害怕胆固醇,对于鸡蛋敬而远之,那么医生吃不吃鸡蛋呢?解放军八一医院心内科主任医师赵艳芳主任表示,她每周吃3-5个鸡蛋,以蛋白质的摄入。
  迈开腿
  见缝插针运动,要让身体微微出汗
  “别拿自己工作忙当借口不去锻炼!”李虎主任说,他要求自己和家人,无论工作和学习再忙,也要锻炼。“每天去健身房固定锻炼也不现实,我自己工作也特别忙,所以只好抽空利用一些碎片时间见缝插针地运动。”李虎说,比如上下班用走代替乘通工具,既健康又环保,还可以放松身心,一举多得;周末也可以和家人一起去小公园快走一小时,或者和朋友结伴去游泳馆游次泳。只要每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,长此以往都会收到不错的效果。
  和李虎主任一样,赵艳芳主任平时的锻炼也是走,“多走、快走,要使身体稍许出汗。”赵主任说,我经常会有意去离家远一点的超市买菜,来回都是快走,达到了一举两得的效果。只要有时间,她会去参加游泳、打羽毛球等运动。
  好好睡
  作息规律,每天早睡早起
  最后就是要调整心态,快乐生活,愉快工作。赵艳芳主任说,心脏科医生通常压力比其他科的医生更大,各种突发情况较多,心血管意外随时都有发生,因此经常处于紧张状态,因此必须学会自己放松,压力,这样才有利于控制血脂。
  李虎主任平日的作息非常规律,他告诉记者,一年到头哪怕周末放假也会早睡早起。“年轻人不要经常熬夜、烟酒过度,再忙再累也要给自己一个放松的间歇。”
  家庭小药箱
  “这个时节,消化道疾病和流感之类的传染病,以及一些过敏性疾病比较常见。”养生专家从防病的角度,每个家庭可适当备点便药。
  1.应对消化道疾病:家庭药箱里可常备保济丸、藿香正气丸和黄连素、腹可安等便药。为防过节食滞、消化不良,也可适当备些谷芽、麦芽、布渣叶、山楂等煮水喝以助消化。
  2.应对流感等疾病:可常备百服宁退烧药、抗病毒口服液,也可适当备些板蓝根冲剂、小柴胡冲剂和清开灵。
  3.应对过敏性疾病:一些家庭可能备有息斯敏或扑尔敏、开瑞坦之类的抗过敏药。出现过敏症状后,最好先查明并避免接触过敏源。
  应急小常识
  1.醉酒:遇到亲友“喝高”了,莫用浓茶或咖啡解酒,可泡杯糖水或喝些鲜榨果汁,或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒,一定要保持气道通畅,避免误吸物导致窒息;若醉酒昏迷,莫以为“睡一觉就没事了”,应及时送医急救。
  2.异物卡喉:过节欢聚,鸡、鸭、鹅和鱼等有骨头的食物餐桌上很常见,而边吃边说话也是常有的事。这种情况下易误吞骨头,应尽量避免。万一不幸误吞骨头卡喉,应停止说话,少吞咽。骨头若卡在咽部浅表处,可试试自行取出;若卡的深、骨头大,应马上就医取出。
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